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La Clinique du Sommeil Lessard, spécialisée dans le traitement de l’apnée du sommeil, offre ses services professionnels de diagnostic et de solutions efficaces dans les régions de la Beauce, Québec, Montmagny, l’Islet, Portneuf, Lévis, Les Etchemins et les Iles-de-la-Madeleine. Nos inhalothérapeutes spécialistes en troubles du sommeil offrent les consultations, effectuent les tests d’apnée du sommeil, la programmation d’appareils CPAP et le suivi pour que vous retrouviez un sommeil réparateur. Clinique du sommeil Sainte-Marie. Clinique du sommeil Québec. Clinique du sommeil Lévis. Clinique du sommeil Beauceville. Clinqiue du sommeil Beauce. Clinique du sommeil Montmagny. Clinique du sommeil l’Islet. Clinique du sommeil Iles-de-la-Madeleine. Clinique du sommeil Portneuf. Apnée du sommeil Québec. Apnée du sommeil Beauce. Apnée du sommeil Lévis. Apnée du sommeil Montmagny. Apnée du sommeil L’islet. Apnée du sommeil Portneuf. Apnée du sommeil Iles-de-la-Madeleine. Appareil Apnée du sommeil

Comment obtenir une bonne hygiène du sommeil?

Aujourd’hui, entre 20 et 30 % de la population des pays industrialisés souffre d’insomnie occasionnelle (qui dure quelques jours) ou à court terme (qui dure moins d’un mois). Ces insomnies sont causées par une mauvaise hygiène du sommeil ou des facteurs présents dans l’environnement, comme un stress physique ou psychologique. Elles ne présentent pas de risque majeur, si ce n’est d’être mal traitées et de provoquer une insomnie chronique à long terme. Alors, même si bien souvent la vie ne vous y aide pas, prenez soin de votre sommeil; il vous est indispensable. Voici quelques conseils qui pourront vous aider à mieux dormir chaque nuit.

Aujourd’hui, entre 20 et 30 % de la population des pays industrialisés souffre d’insomnie occasionnelle (qui dure quelques jours) ou à court terme (qui dure moins d’un mois). Ces insomnies sont causées par une mauvaise hygiène du sommeil ou des facteurs présents dans l’environnement, comme un stress physique ou psychologique. Elles ne présentent pas de risque majeur, si ce n’est d’être mal traitées et de provoquer une insomnie chronique à long terme. Alors, même si bien souvent la vie ne vous y aide pas, prenez soin de votre sommeil; il vous est indispensable. Voici quelques conseils qui pourront vous aider à mieux dormir chaque nuit.
Comment obtenir une bonne hygiène du sommeil?

1- DISSOCIEZ LE LIT DE TOUTE ACTIVITÉ INCOMPATIBLE AVEC LE SOMMEIL


La lecture, regarder la télévision, manger ou passer du temps à l’ordinateur sont des activités incompatibles avec le sommeil. Au cours de vos éveils nocturnes, si vous ne parvenez pas à vous rendormir, il vaut mieux vous lever, quitter votre chambre et vous occuper jusqu’à l’arrivée de votre prochain cycle de sommeil. Ce petit truc améliorera considérablement votre hygiène du sommeil.


2- PRIORISEZ DES HEURES DE COUCHER ET DE LEVER CONSTANTES


Un horaire constant a un effet synchroniseur sur le cycle veille-sommeil. Le fait de vous lever tard le dimanche matin ne fera que retarder votre heure du coucher et, donc, empiéter sur vos heures de sommeil durant la nuit à venir. De plus, le fait de dormir le plus longtemps possible ne favorise pas toujours un réveil « du bon pied ».


3- ÉVITEZ LES SIESTES DE PLUS DE 20 MINUTES


Il est plutôt recommandé de faire des activités stimulantes pour le corps et l’esprit. Elles aident à fatiguer le corps pour vous permettre de mieux dormir.


4- ÉVITEZ L’EXERCICE PHYSIQUE EN FIN DE SOIRÉE


En effet, il augmente la température du corps et provoque une excitation physique et psychologique qui est incompatible avec un bon sommeil. Néanmoins, une promenade est tout à fait recommandée. De plus, vous devriez éviter les bains trop chauds juste avant d’aller vous coucher. Évitez également les activités intellectuelles intenses qui se prolongent tard dans la nuit.


5- ÉVITEZ LES EXCITANTS AVANT DE VOUS COUCHER


Le café, l’alcool et la cigarette ne sont pas recommandés avant de vous coucher. Optez plutôt pour les tisanes après 15 h. Il est également recommandé de maintenir des horaires de repas constants et, surtout, d’éviter les repas trop lourds en fin de soirée ou juste avant de dormir.


6- CRÉEZ LES MEILLEURES CONDITIONS DANS VOTRE ENVIRONNEMENT


Évitez le bruit ainsi qu’une chambre trop chaude ou trop froide et choisissez un lit confortable. Votre corps a besoin de baisser sa température pour s’endormir (19 degrés est une température idéale).



7- ESSAYEZ D’ÉVITER LA « RUMINATION » DANS VOTRE LIT


Tenter de résoudre vos problèmes avant de vous endormir ne peut que provoquer de l’anxiété Cela provoque une tension nerveuse néfaste à l’endormissement, et, donc, de l’insomnie. Apprenez à relaxer et à évacuer votre stress!

Le sommeil occupe donc une part importante dans votre vie. C’est pourquoi vous devez en prendre soin pour rester en bonne santé. Si vous souffrez d’insomnie de manière récurrente, n’hésitez pas à prendre un rendez-vous. Contactez-nous au (418) 407-4077 ou à l’adresse vdore@clsommeil.com. Il nous fera plaisir de vous aider!

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